高考期間，海南持續(xù)高溫天氣。如何在燥熱天氣里保持良好心態(tài)沉著應(yīng)戰(zhàn)?瓊海市嘉積中學(xué)海桂學(xué)校教研室副主任薛漢濤今天在接受采訪時(shí)，根據(jù)他多年指導(dǎo)學(xué)生高考經(jīng)驗(yàn)，對(duì)考生可能遇到的問題有針對(duì)性地進(jìn)行了解答。

　　——記者：如何高溫下應(yīng)考?

　　薛主任：高溫下應(yīng)考的關(guān)鍵其實(shí)不是溫度，而是心情，或者說怎樣避免高溫影響考試的心情。

　　人在高溫環(huán)境下容易煩躁不安，人體的新陳代謝能力開始加快，汗液排泄量加大，這是正常人在身體和心理上會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)。所以，考生們不妨借鑒一下中醫(yī)養(yǎng)生專家的辦法，要多喝水。飲食應(yīng)以清補(bǔ)為主，少吃過咸、過甜的食物，多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等。其次，家長(zhǎng)和孩子都要有良好的心態(tài)，不管考試的期間有什么事情，都要放到一邊把考試放在位。較后，記得帶好防暑工具，準(zhǔn)備好薄荷茶或者涼茶之類降溫品。

　　——記者：有些家長(zhǎng)為考生租了有空調(diào)的賓館房間，租賓館的做法好不好?

　　薛主任：租賓館的做法可以說是一把雙刃劍。一方面，賓館環(huán)境安靜、衛(wèi)生、干凈，這是有利于考生在考試期間靜心復(fù)習(xí)的;另一方面，住了賓館后，改變了平時(shí)的居住習(xí)慣，甚至有些考生認(rèn)床、認(rèn)枕頭，這樣反倒會(huì)降低睡眠質(zhì)量。較常見的例子是，之前有一些考生特地租賓館備考，經(jīng)過一夜狂吹空調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致天考試肚子疼、拉稀，這就得不償失了。一般建議還是不要特意租賓館備考，盡量保持平時(shí)的生活規(guī)律，因?yàn)槿绻匾飧淖儹h(huán)境，其實(shí)也是打破了規(guī)律的生活狀態(tài)，而考前較需要的其實(shí)正是穩(wěn)定，穩(wěn)定的飲食、穩(wěn)定的環(huán)境、穩(wěn)定的心理，有穩(wěn)定才能有正常發(fā)揮。

　　——記者：如何調(diào)整心態(tài)做到不失誤

　　薛主任：高考心態(tài)調(diào)整一直是一個(gè)大問題。某些平日復(fù)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，分?jǐn)?shù)很高的學(xué)生，因?yàn)榭记靶睦砭o張而導(dǎo)致發(fā)揮失常，這樣的例子我們見過不少了。關(guān)于心態(tài)調(diào)整，很多專家都支過招，我比較贊同一下幾點(diǎn)：

　　1、適度平靜。盡我所能，而不是超我所能。成功在于擁有一顆平常心，正常發(fā)揮在于心態(tài)要比別人更冷靜、更穩(wěn)定?，F(xiàn)在要做的是盡量按照自己的計(jì)劃，做好眼前的復(fù)習(xí)，到較后一刻都不放松。

　　2、適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰(zhàn)的同學(xué)，更要把每一次失敗當(dāng)成考驗(yàn)自己的動(dòng)力。要始終保持斗志，同時(shí)，一定的心理暗示非常重要。沒關(guān)系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵(lì)自己，直到走進(jìn)高考考場(chǎng)那一刻。當(dāng)然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也切不可盲目樂觀。

　　3、適度動(dòng)機(jī)。這就是說，期望要合理。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱，都不利于高考;適度動(dòng)機(jī)，效率較高。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)。每天半公里籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時(shí)，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺!既提高學(xué)習(xí)效率，又保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。

　　5、適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(zhǎng)、朋友適度交流。

　　——記者：高考期間，家長(zhǎng)該注意哪些話會(huì)刺激考生?

　　薛主任：頭先，家長(zhǎng)要對(duì)自己有個(gè)清晰的定位，在面對(duì)高考這一問題上，家長(zhǎng)要時(shí)刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運(yùn)動(dòng)員本身!所以家長(zhǎng)只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

　　其次，不要把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

　　另外，對(duì)孩子做到心中有數(shù)。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)只要做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長(zhǎng)大可不必盯得太死。在學(xué)習(xí)方面，家長(zhǎng)可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料。

　　在與孩子溝通時(shí)，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子較真實(shí)的想法;運(yùn)用一些心理暗示去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對(duì)高考就可以了。

　　關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸。

　　——記者：考生高考期間飲食應(yīng)該注意什么?

　　薛主任：高考期間飲食千萬不要“大滋大補(bǔ)”，應(yīng)以平日的飲食習(xí)慣為主，否則也會(huì)像租賓館打空調(diào)鬧肚子一樣，會(huì)發(fā)生考試意外。應(yīng)以清補(bǔ)為主，少吃過咸、過甜的食物，多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等。

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